การเสพสื่อออนไลน์ที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบกับจิตใจแบบที่หลายคนไม่รู้ตัว ปัจจุบันเราจึงเห็นหลายคนเริ่มพูดถึงการทำ Social Detox กันมากขึ้น เพราะการทำโซเชี่ยลดีท็อกทำให้หลายคนกลับมามีจิตใจที่แข็งแรงเหมือนเดิมได้จริง สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าการทำโซเชี่ยลดีท็อกคืออะไร สามารถทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำโซเชี่ยลดีท็อกได้ผ่านทางบทความนี้เลย
Social Detox คืออะไร?
“Social Detox” คือการบำบัดการเสพติดสื่อสังคมออนไลน์หรือการเสพติดเทคโนโลยี เป็นการตัดและลดบทบาท เพื่อให้ผู้บำบัดใช้โซเชียลมีเดียน้อยลง เพราะในปัจจุบันนี้มีหลายคนที่ได้รับผลกระทบและได้รับบาดแผลทางจิตใจจากการใช้สื่อโซเชียล ยกตัวอย่างเช่น ผู้ที่ได้รับกระแสการวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่ดีบนโลกโซเชียล รวมถึงผู้ที่เสพติดการใช้สื่อโซเชียลมากเกินไปจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันด้วย การทำ Social Detox จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เข้ามามีบทบาทในยุคนี้
ประโยชน์ของการทำ Social Detox
- ทำให้คุณมีสมาธิในการทำงาน การเรียน และการใช้ชีวิตมากขึ้น
- ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะการทำโซเชี่ยลดีท็อกช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะความเสี่ยงต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อจิตใจได้
- ชีวิตของคุณจะมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากคุณมีเวลาในการได้ทำงานอดิเรกที่ชอบ หรือได้ออกไปท่องเที่ยวพบเจอผู้คน
ผลกระทบของการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป
การติดโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลกระทบทั้งทางสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ และด้านอื่น ๆ ในชีวิต โดยเราได้นำตัวอย่างผลกระทบบางส่วนที่เกิดจากการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป มาเป็นข้อมูลให้กับคุณ ดังนี้
- คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่รู้ตัว เช่น การนอนดึก และการนอนหลับยาก เป็นต้น
- คุณอาจกลายเป็นคนขาดความมั่นใจ
- คุณอาจกลายเป็นคนที่จัดสรรเวลาได้ไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น และอาจขาดความรับผิดชอบอื่น ๆ ในชีวิต
- คุณอาจมีปัญหาสุขภาพทั้งน้ำหนักตัวที่มากขึ้น เพราะขยับร่างกายน้อย และอาการปวดหลังจากการก้มเล่นมือถือนั่นเอง
- คุณอาจมีปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น อาจมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า โรคเครียด และอาจเกิดภาวะวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น
วิธีเริ่มต้นทำ Social Detox
หากคุณสังเกตตัวเองและรู้สึกได้ว่าตัวเองเสพติดการใช้เทคโนโลยีและเสพติดการใช้โซเชียลมากจนเกินไป คุณสามารถเริ่มทำการโซเชี่ยลดีท็อกด้วยตัวเองได้แบบง่าย ๆ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
ตั้งแจ้งเตือนให้น้อยลง
การแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันต่าง ๆ บนมือถือเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาใช้งาน ดังนั้นขั้นแรกของการทำ Social Detox ที่ได้ผลดีคือการตั้งแจ้งเตือนแอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่ไม่จำเป็นให้น้อยลง
กำหนดเวลาในการเล่น
คุณไม่จำเป็นต้องหักดิบตัวเองด้วยการเลิกเล่นโซเชียลทันทีก็ได้ แต่เพียงคุณกำหนดระยะเวลาในการเล่นแต่ละครั้งก็สามารถทำให้คุณห่างจากการใช้โซเชียลได้แล้ว Social Detox นอกจากจะส่งผลดีกับตัวคุณเองแล้ววิธีนี้ยังทำให้คุณมีวินัยกับตัวเองมากขึ้นด้วย
พักผ่อนในที่ที่สงบ ๆ
การออกไปเที่ยวพักผ่อนในที่ที่สงบช่วงวันหยุดโดยปราศจากการเข้าเล่นโซเชียล เป็นอีกวิธี Social Detox ที่ทำให้ร่างกายจิตใจและสมองของคุณได้พัก โดยสถานที่พักผ่อนที่เหมาะสำหรับการทำโซเชี่ยลดีท็อกที่เราอยากแนะนำคือสถานที่ที่มีธรรมชาติล้อมรอบ เช่น จังหวัดกาญจนบุรี และหากยิ่งเลือกเข้าพักกับโรงแรม รีสอร์ท ที่พักกาญจนบุรีริมน้ำด้วยแล้ว จะยิ่งทำให้คุณอยากเสพบรรยากาศใช้เวลาไปกับธรรมชาติมากกว่าการท่องโลกโซเชียล
ทำกิจกรรมแบบออฟไลน์มากขึ้น
เนื่องจากปัจจุบันเป็นยุคที่ความบันเทิงต่าง ๆ ที่สามารถเสพได้ง่ายผ่านอินเทอร์เน็ต จึงทำให้หลายคนหลงลืมไปว่าในโลกชีวิตจริงที่ไม่ใช่โลกของอินเทอร์เน็ตก็มีกิจกรรมและมีความบันเทิงอีกหลายสิ่งให้เลือกทำ เช่น การออกไปพบปะเพื่อนฝูง การออกไปเล่นกีฬา การทำงานอดิเรก รวมถึงการท่องเที่ยวก็จัดเป็นกิจกรรมออฟไลน์ที่น่าสนใจ
สัญญาณเตือนว่าคุณต้องการ Social Detox
- เริ่มมีความรู้สึกปวดเมื่อยนิ้ว ข้อมือ แขน คอ หรือหลัง
- มีอาการตาเบลอ ปวดตา หรือมีอาการมึนไปชั่วขณะหนึ่ง
- จดจ่ออยู่กับโซเชียลตลอดเวลาจนไม่มีสมาธิทำอย่างอื่น
- สิ่งที่อยู่ในโลกออนไลน์ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ
- เริ่มมีความรู้สึกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโซเชียล
- รู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อต้องห่างจากโซเชียล
สรุป
แม้เทคโนโลยีและสื่อสังคมออนไลน์จะเป็นสิ่งที่สำคัญกับชีวิตของเราในปัจจุบัน แต่เทคโนโลยีและสื่อสังคมออนไลน์เหล่านี้ก็ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต หากเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มไม่มีความสุขกับการใช้เทคโนโลยีและการเสพสื่อออนไลน์ เริ่มรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบในทิศทางไม่ดีกับตัวคุณ การทำ Social Detox จะช่วยทำให้คุณกลับมามีความสุขและมีสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตใจที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้
สำหรับใครที่กำลังมองหาที่พักที่ช่วยให้คุณได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติ ริเวอร์แคว จังเกิ้ลราฟท์ (River Kwai Jungle Rafts) เป็นที่พักแบบแพที่มีความเงียบสงบ เหมาะสำหรับการพักผ่อนเพื่อหลีกหนีจากความวุ่นวายที่ต้องเผชิญในทุก ๆ วัน เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งที่พักช่วยให้ให้คุณทำSocial Detox ได้